natation

ECHAUFFEMENT .

400M

75m crawl - 25m papillon
75m   //       - 25m dos
75m    //      - 25m brasse
100m crawl  bien allonger les mouvements de bras (voir emplifier)

800m   exercice

100m crawl - 25m sur 1 bras, l'autre tendu devant
100m crawl - 25m  in verser , le bras 
100m crawl - 25m  poings fermés 
100m crawl - 25m grand chien ( les bras en dessous de la surface de l'eau)
100m crawl - 25m rattrapé ( 1 bras tendu devant, l'autre vient rattraper, changer a chaque coup de bras)
50m "récup"

2500m intensité

20 x 50m   départ   1 mn
2 x 100m   départ   2mn 15'''
50m "récup"
20 x 50m     départ   1mn
2 x 100m       départ   2mn 15''
50m "récup"


total:  3700m.

J'espère pour les débutants que cela est lisible, ne vous attachez, pas a ce seul entrainement, qui est un peu poussé, vous y arriverrez plus tard !!
La nat, c'est , pour moi, de la technique, mais, aussi beaucoup de boulot.
Pour info, j'essaie, de faire 3 entrainements hebdos (3 x 1h30', 9 - 10 kms)
   Pour les bons nageurs,cette séance    .... est banal .
Bon courage.
a pluche