CaP

mardi 28/10/2008

30 mn foncier (échauffement)
30 mn travail en côte






vendredi 31/10/08 


1h05' de cap en foret
avec  3 mn  VMA  - 1 mn récup    x 10
retour  allure foncier

a pluche


mardi 04/11/08

30' échauffement
400m  1'42''  récup 1'   x  10  a faire en série de 5 repos entre les 2 séries.  3mns